Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie maly, niewyrazny 4pak. Moze jakies rady co do zywienia, cwiczen ? Podkreslam, ze nie mam profesjonalnnej diety, ale spozywam wiecej bialka, unikam duzej zawartosci tluszczy, slodycze to chyba jakis batonik raz na miesiac i nie zazywam zadnych odzywek. -w domu robie cwiczenia wojskowe, powtarzam je 3/4 razy : to , Na silowni, nw czy moze nie [...]
Witam wszystkich.Już od dłuższego czasu wczytuję się w ciekawe i bardzo przydatne linki a tym forum z tym że do tej pory odwiedzałam dzaił Trening i Odżywianie a dopiero niedawno odkryłam skarbnice informacji szczególnie przydatnych dla kobiet w dziale Fitess.Pokłon w stronę Ekspertów odpowiadających na pytania Jednka czytająć różne artykóly i [...]
Witam, trenuje kolarstwo oraz ścigam się na zawodach od 3 lat. Przyszedł czas by w okresie zimowym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nigdy nie trenowałem na siłowni, nie dysponuje dużą siłą w nogach, waże 55kg przy wzroście 180cm. Trening ma mieć na celu wyrobienie jak największej siły oraz poprawienie wytrzymałości siłowej. Planuje trenować od połowy [...]
[...] te pomki w szerkokosci 5-10cm szerzej od barkow jedną serie po 15 powtórzeń i przechodze do nastęonego ćwiczenia i robie to samo i potem wracam do tego i tak jakby 3 obwody? czy robie te pompki 1 seria po 15 powtorzen krotki odpoczynek, druga seria po 15, 3 seria po 15 i dopiero wtedy do następnego?:P po drugie czy jesli nie jestem w stanie robic [...]
[...] ktoś z Was z takim przypadkiem po spożywaniu suplementów, odżywek, bądź innych środków takich jak np. Trenadrol ? Co o tym sądzicie ? z góry dziękuję za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego [...]
elo! na początku małe sprostowanie- wiem, że temat się powtarza po raz enty, przepraszam za to, ale jest to dla mnie BARDZO (czyt.naprawde BARDZO) ważne, a to z powodu budowy mojego ciała: od dziecka mam niemały problem-tłuszcz osadzał mi się głównie na brzuchu, ale nie to jak u większości-z przodu, tylko tak dziwnie jakoś---z boku(patrz [...]
[...] - parowki cieniki - banany - jablka - ogorki - platki - mleko - jajka - owoce w puszkach (mandarynki, ananasy itd...) - fasolka w puszce (cos jak nasza po bretonsku) - tunczyk i inne rybki w puszce (oczywiscie dodajcie cos od siebie jesli bedzie w miare tanie to KUPIE) Obawiam sie ze to wszystko na co moge sobie pozwolic... Dodam tez ze nie [...]
[...] powtórzeniem. Nie jest to w żaden sposób odczuwalne ani bolesne i mam to od kąd pamiętam, ale ostatnio postanowiłem że może trochę nad brzuchem bardziej popracuję i nie wiem czy mogę. Czy to normalnie i się tym nie przejmować? Czy może do jakiegoś kręgarza ? Gdzieś czytałem o podobnym problemie, to ktoś pisał że to może zależeć od jakości płynu [...]
Witam Prosilbym o ocene i pewnie zmiane kilku rzeczy w tym moim dietopodobnym programie ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : ~101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT [...]
Jakis czas temu skonczylem robic masowasnie podczas ktorego troche sie zalalem, obecnie waze jakies 102kg i od tygodnia robie redukcje, chcialbym abyscie ocenili moja diete i naniesli ewentualnie poprawki. Masa: 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 lat Staż: 4 lata Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. ŚNIADANIE Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 [...]
[...] 5 miesięcy i nie jestem zbytnio zadowolony z moich dokonań ;P, dlatego chciałbym prosić o sprawdzenie mojego treningu i może doradzenie jakichś poprawek. Jeszcze muszę zaznaczyć, ze mam ginekomastię i do tego zapadniętą klatkę - tragedia + jestem trochę przy kości, ale staram się to zniwelować jak tylko mogę ;). Oto mój trening: Pon. [...]
[...] biegamy po 20 minut Tydzień 10-15 - biegamy po 30 minut Tydzień 15-20 - biegamy po 40 minut Tydzień 20-30 - biegamy po 50 minut Po 30 biegamy już z harmonogramem docelowym, czyli 60-90 minut jednorazowo. *było 10 minut ale czułem się na siłach żeby biegać 15 minut :) Biegam 3-4 razy w tygodniu, zawsze od rana tylko na szklance wody. Jedzenie [...]
[...] przyrostach, jednakze plecy zrobily sie duzo szersze (to jest najbardziej widoczne, a jesli chodzi o reszte zrobilem sie bardziej zbity) Chcialem sie tez zapytac czy po propie robic odblok czy jednak polecicie mi cos przez co nie bede musial tego odboku robic tylko wjade od razu z innym tematem. (odblok wiem jak zrobic) Dieta: Posiłek [...]
Witam, od dawna czytam to forum, a zwłaszcza wypowiedzi znawców :) Dzięki Laurze P, Tyce, Michałowi i wielu innym ułożyłam sobie dietę i ćwiczenia, które wykonuję od dwóch miesięcy. Schudłam w obwodzie (głównie ramiona i piersi), jeansy są trochę luźniejsze ;), brzuch bardziej płaski, uda napięte - czuję się świetnie- ale waga jak stała - tak [...]
[...] i stwierdziłem, że pora coś zrobić. Polecił mi to forum i powiedział, że ludzie znający się na suplementacji (siłownia) często znają się o wiele bardziej niż jacyś lekarze czy farmaceuci, któzy często gęsto wciskają po prostu jakiś kit. Sam niestety jestem trochę zrażony co do nich, bo często bagatelizują takie sprawy i uważają, że takie rzeczy [...]
Siemka, temat dotyczy mojego ojca i na wstepie bardzo proszę o pomoc i nie *******enie o tym ze tylko lekarz moze to i tamto stwierdzic (o "wykonawcach" tego zawodu mam zdanię ze w większości to s****ysyny a mój ojciec ma jeszcze gorsze..). Odkąd pamiętam ma problemy ze zdrowiem, z nogami, z brzuchem. Pamiętam że były okresy że tak go kręgosłup [...]
Siemka, zaplanowałem sobie cykl enan + NPP + oxa. Potrzebowałbym oka experta żeby zweryfikować czy czegoś mi nie brakuje, ewentualnie poprawić dawki. Dokładna rozpiska na screenie z załącznika poniżej ankiety. 3 pierwsze tygodnie lekki wjazd wyciać ze 2kg, następnie 10 tygodni pełne skupienie na masowaniu po czym na ostatnie 3 tyg wjazd na VLCD [...]
[...] wbilem 20 tys hcg, 5tys co kilka dni. I 2 dni po zaczalem clomid 100mg ed przez 30 dni I nolvadex 20mg przez 45dni, tak to wyglada, I aktualnie jestem w 21 dniu odbloku, czyli jeszcze 9 dni na clomie i reszta na samej nolvie. No i teraz libido jest praktycznie nie istniejace I zaczyna mnie to martwic bo niedlugo koncze clomid, czuje jakby [...]
